Markus Gnirck – CEO Lecka.eco: “trong cuộc sống hay cả trong chạy bộ, đừng chỉ từ bỏ!”

[English below]

Markus Gnirck (người Đức, sinh năm 1988) được biết đến là nhà vô địch cự ly 42km của VTM 2020. Ngoài ra anh từng về vị trí thứ 6 cự ly này ở VTM 2019, vị trí thứ 4 VJM 70km 2020, vị trí thứ 6 ở VMM 100km 2020. Anh cũng từng tham gia Transalpine Race – cuộc đua xuyên núi 8 ngày với 275km băng qua dãy Alps từ Nam Đức đến Bắc Ý và nhiều cuộc đua khác.
Mặc dù sống ở Hà Nội, Markus thường xuyên đi về giữa TP. HCM và Hà Nội, do đó anh cũng là một runner quen mặt với giới trail runner 2 miền Nam – Bắc. Bên cạnh là một trail runner (người chạy bộ đường mòn) anh còn là CEO của công ty khởi nghiệp Lecka.eco – Lecka Natural Energy Bar – một loại sản phẩm thanh năng lượng thuần thực vật dành cho người chơi thể thao mà chính anh đã nảy ra ý tưởng trong một buổi tập chạy.

Bài viết đầu tiên về Markus Gnirck tại goccualien.com sẽ phác hoạ hình ảnh Markus với khía cạnh là người chạy đường mòn (chạy trail) và niềm đam mê của anh với chạy bộ cũng như đường chạy cự ly dài. Markus chia sẻ: “anh đam mê chạy bộ vì trong quá trình chạy, anh luôn háo hức khám phá xem những gì sẽ xảy ra tiếp theo trong tâm trí và cơ thể mình. Không những vậy nếu bạn kết hợp ý thức bản thân cao và học hỏi từ việc chạy, bạn không thể tìm thấy một Life Coach (Huấn Luyện Viên Cuộc Sống) nào tốt hơn“!.

Markus từng chạy bộ và có 1 số bài viết blog về những trải nghiệm của mình trên medium.com. Trong số đó có 1 bài viết nói về trải nghiệm lần đầu tiên có suy nghĩ muốn bỏ cuộc khi đang tham gia Đà Lạt Ultra Trail 2020 với cự ly 45km. Đây cũng là giải chạy mà Liên (tham gia cự ly 70km) đã gặp Markus trên đường đi, cùng nhau đi tới check point 3 trong vài km, chia sẻ đồ ăn và chứng kiến phần nào hành trình câu chuyện mà anh sẽ kể trong bài viết dưới đây. Mời các bạn cùng theo dõi để xem Markus chia sẻ điều mà anh đã phải đối diện và bài học anh nhận ra để vượt qua:

Như tựa sách nổi tiếng về chạy bộ “Born To Run”, chạy bộ là một trong những điều tự nhiên nhất đến với chúng ta. Nếu bạn kết hợp ý thức bản thân cao và học hỏi từ việc chạy, bạn không thể tìm thấy một Huấn Luyện Viên cuộc sống (Life Coach) nào tốt hơn. 

Có rất nhiều thứ có thể được chuyển giao từ cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Và nếu một người tiếp cận việc chạy với tinh thần sẵn sàng thúc đẩy, khám phá, thử nghiệm và một trái tim rộng mở, thì một kho tàng những hiểu biết vô cùng giá trị sẽ mở ra. Hãy tìm hiểu kỹ.

Tôi muốn chia sẻ một số bài học từ cuộc đua trước đây của tôi, Dalat Ultra Trail 2020, nơi tôi đã thi đấu cự ly 45 km. Để nói về bối cảnh thì: tôi đã tham gia cuộc đua với nhiều kinh nghiệm chạy đường dài, đặc biệt là ở Đà Lạt (tôi thậm chí đã chạy chặng này trước đó hai tuần), tuy nhiên tôi đã bị tai nạn xe đạp vào 5 tuần trước cuộc đua dẫn đến chấn động nặng. Điều đó dẫn đến việc tôi phải điều chỉnh quãng đường đua của mình từ 100km xuống còn 45km, vì tôi phải nghỉ ngơi trong 2 tuần. Ngoài ra, tôi đã tham gia cuộc đua với hy vọng được lên bục – một kỳ vọng sẽ dẫn đến khá nhiều cuộc đấu tranh sau đó.

Khi cuộc đua bắt đầu, tôi thấy mình đang dẫn đầu đoàn người, cùng vài người bạn đi lên đồi. Rất vui, cho đến thời điểm này, mọi thứ rất tốt. Đi được 3km, tôi đột nhiên cảm thấy nhịp tim tăng vọt. Từ 130bpm đến khoảng 205bpm. Đó chỉ là một vài bpm so với nhịp tim tối đa là 210. 

Thật không may, hóa ra đó không chỉ là một sự tăng nhịp tim đột biến, nó là một nhịp ổn định. Nhịp tim duy trì ở mức 200bpm trong khoảng 3 giờ. Tôi giảm tốc độ, tôi ngồi xuống, tôi đi bộ… Tôi đã thử mọi cách nhưng nó không muốn đi xuống. Một vài đối thủ cạnh tranh bắt đầu vượt qua, sau đó ngày càng nhiều hơn. OMG, thật là bực bội.

Lần đầu tiên tôi nghĩ đến việc bỏ cuộc là ở cự ly 5km. Tôi tự nhủ, giờ có vẻ như mình không còn cơ hội đứng trên bục nữa, không có ích gì để tiếp tục. Tôi không thể chịu đựng được ý nghĩ rằng tôi phải giải thích với những người bạn đang chạy của mình rằng tôi đã không lọt vào top 3. Tất cả những lời biện minh đó, tất cả những lời bào chữa đó. Điều đó không phù hợp với tôi. Đó là một giọng nói rất lớn trong đầu tôi.

Bài học số 1: Đè bẹp cái tôi sớm hơn

Yeap, đó là những gì tôi quyết định làm. Hãy loại bỏ cái tôi quái đản đó ra khỏi đường đi. Hãy nghiền nát nó và bước tiếp. Không lọt vào top 3 hay phải bỏ cuộc có tệ hơn không?
Tôi sẽ làm rõ nó sau!
Tôi tắt ngay giọng nói trong đầu về sự xấu hổ và im lặng trước sự phán xét của người khác. Cũng giống như nhiều thứ trong cuộc sống thực, có một cái tôi chỉ là xây dựng một mặt tiền ngăn cản chúng ta tập trung vào con người thật của chúng ta. Bạn không sống thật với chính mình. Bản ngã thường là nỗi sợ hãi về những gì người khác nghĩ về bạn, nỗi sợ hãi về sự phán xét của họ. Điều đó sẽ không đưa bạn đi xa, không phải chạy trốn cũng như trong cuộc sống.

Khi cuộc lang thang trong rừng tiếp tục, tôi phải vật lộn với sự mệt mỏi của mình. Chân mỏi, thở nặng nhọc. Tôi không thể lên đồi. Tôi không thể chạy xuống đồi. Tôi tụt lại vị trí thứ 20 – 30. Tại trạm kiểm soát tiếp theo (18km), tôi ngồi xuống, ném BIB của mình đi và thậm chí nói với bạn bè rằng: “Im out” (Tôi bỏ cuộc). “Tôi DNF”. Đó là ba chữ cái khét tiếng (Không – hoàn – thành) mà mọi người chạy đều sợ phải có trong thành tích của mình. DNF, DNF, DNF…

Bài học số 2: Điều chỉnh Tư duy & Mục tiêu

Chà, tôi đã quyết định rằng mình sẽ thay đổi suy nghĩ của mình từ cạnh tranh hết sức sang vui chơi (tất nhiên 2 điều đó không cần phải loại trừ lẫn nhau). Bây giờ chỉ cần hoàn thành cuộc đua là được, bất chấp tất cả. Nó đã khá hơn được một chút khi có một số người bạn Pháp và Catalan vui vẻ đi ngang qua tôi, họ đã cổ vũ tôi bằng sự nhẹ nhàng địa trung hải của họ. Nó đã giúp tôi rất nhiều để thay đổi quan điểm và điều chỉnh mục tiêu. Nếu mọi thứ không diễn ra như kế hoạch, không cần phải từ bỏ, chỉ cần điều chỉnh và tiếp tục. Hành trình chính là mục tiêu.

“Một trong những câu nói yêu thích của tôi lúc này là từ Winston Churchill: “Nếu bạn đang trải qua địa ngục, hãy tiếp tục đi.”

Tất cả những điều đó vẫn không làm thay đổi nhịp tim của tôi và tôi tiếp tục đấu tranh. Tôi vẫn không biết chuyện gì đang xảy ra. Rất bực bội. Cơ thể vẫn không muốn hoạt động. Khi tôi phải đối mặt với phần leo núi của cuộc chạy trước mặt, tôi đã ngồi xuống ở một trạm kiểm soát khác (28km). Và sau đó tôi đã làm một điều mà tôi chưa bao giờ làm trước đây trong một cuộc đua: tôi chợp mắt một chút. Tôi nghĩ mình không thể làm gì khác ngay bây giờ, vậy tại sao không làm ngược lại những gì bạn phải làm trong một cuộc đua, và không làm gì cả?
Chợp mắt vài phút đó giống như một nút khởi động lại. Sau một hồi chập chững, một người bạn đã đá nhẹ vào tôi, yêu cầu tôi đứng dậy và leo lên ngọn núi đó. Và tôi đã làm vậy. Và tôi cũng chạy xuống núi, tận hưởng 17km còn lại của cuộc đua (tôi về thứ 12 chung cuộc).

Bài học thứ # 3: Nghỉ ngơi

Nó là như vậy đấy, rất khó khăn cho tôi để nghỉ ngơi. Hầu hết mọi thứ trong cuộc sống của tôi, tôi đều coi như một cuộc thi. Tất cả đều phải thúc đẩy về phía trước. Thường thì tôi coi việc nghỉ ngơi như một hành động xấu xa không cần thiết và cũng chẳng vui vẻ gì. Và vâng, hoá ra, không có gì ngạc nhiên, nó cũng có thể hữu ích cho việc cài đặt lại trạng thái hoặc phục hồi. Tôi thấy điều đó rõ ràng trong cuộc đua này đến nỗi tôi đã lấy nó làm phương pháp học tập chính cho mình. Phần này bị đánh giá thấp, và cũng không được nói đến nhiều.
Đó là về việc bạn chạy bao nhiêu dặm mỗi tháng, bạn làm việc bao nhiêu giờ mỗi ngày, v.v… Thông thường, không ai thực sự nói về việc một người được nghỉ ngơi bao nhiêu hoặc phương pháp nào tốt cho việc phục hồi. Tôi có thể đã mất một vài phút ở checkpoint ấy nhưng tôi đã đạt được nhiều hơn sau đó bằng cách phục hồi, đủ để hoàn thành ở một thứ hạng tốt trong cuộc đua.
Một lần nữa, tại sao lại phải bỏ cuộc, trong khi bạn thực sự có thể nghỉ ngơi một chút rồi tiếp tục? Lùi lại một chút không có nghĩa là đang thua cuộc. Nó có nghĩa là bạn đang lấy lại sức để có nhiều năng lượng hơn cho hành trình phía sau.

Khi nào thì nên từ bỏ

Tôi hiểu rằng chúng ta có đủ nhiều câu chuyện hào hùng để “không từ bỏ”, đặc biệt là trong thế giới khởi nghiệp đang phát triển nhanh chóng. Nó được tôn vinh và bị coi là yếu ớt nếu ai đó bỏ cuộc. Tôi thì tin rằng có sự bỏ cuộc và sự từ bỏ. Nếu bạn đang làm tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể của mình hoặc bị ép buộc bởi những sức mạnh bên ngoài, cuộc sống, thì tốt hơn là bạn nên gọi đó là một ngày và tiếp tục vào một thời điểm khác.
Sự kiện bi thảm của một vận động viên chạy bộ qua đời do ngập lụt tại đường đua Đà Lạt là một ví dụ đáng buồn cho thấy chúng ta không nên đánh giá thấp sức mạnh của tự nhiên. Tuy nhiên, nếu chỉ là “tâm trí của bạn” bảo bạn từ bỏ, thì tôi tin rằng những điều học được ở trên có thể giúp bạn vượt qua. Cải thiện và hoàn thiện mối liên hệ giữa tâm trí – cơ thể – là một hành trình cuộc sống và chỉ thông qua các thí nghiệm, chúng ta mới có thể tối ưu hóa hơn nữa mối liên kết đó. Cần một chút tự nhận thức và kinh nghiệm để hiểu khi nào thì cuộc sống đang xô đẩy và khi nào thì ranh giới của nó chỉ bị xô đẩy một chút.
Từ bỏ đôi khi dường như là điều duy nhất có thể. Trong cuộc sống hoặc trong một cuộc chạy đua. Đánh đổ cái tôi, điều chỉnh tư duy và mục tiêu và thay vào đó là nghỉ ngơi, đôi khi có thể là những lựa chọn thay thế tốt, giúp bạn vượt qua “những vùng nước lạnh”.
Và cuối cùng, tất cả chỉ là sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí và tùy thuộc vào chúng ta để quyết định cách thức và lý do tại sao chúng ta tiến lên phía trước.
Cảm ơn Mr Running Life Coach.

Tái bút: Xin chúc mừng tất cả các vận động viên đã về đích và xin gửi lời chia buồn chân thành nhất đến những người thân yêu của vận động viên quá cố.

Cập nhật: Hóa ra là tôi đã bị nhiễm virus nặng vài ngày sau cuộc đua (sốt cao, đau đầu, rùng mình trong 5 ngày). Rất có thể đó là bệnh giống như Sốt xuất huyết, rất có thể tôi đã bị nhiễm bệnh ngay trước cuộc đua. Điều đó sẽ giải thích tại sao cơ thể tôi ngừng hoạt động trong suốt cuộc đua, dấu hiệu ban đầu của bệnh nhiễm trùng.

Markus Gnirck: “In Life As In Running – Don’t Just Quit!”

Markus Gnirck (German, 1988)is known as the 42km champion of VTM 2020, 6th VTM2019, 4th VJM 70km 2020, 6th VMM 100km 2020. He also participated in the Transalpine Race – an 8-day mountain race with 275km across the Alps from South Germany to the North Italy and many other races.
Although he lives in Hanoi, Markus often move between Ho Chi Minh City and Hanoi, so he is also a familiar runner with the South Vietnam and North Vietnam trail runners. Besides being a trail runner he is also the CEO of the startup Lecka.eco – Lecka Natural Energy Bar – a type of energy bar product for people who love sports. He himself came up with the idea in a training session.

The first post about Markus Gnirck at goccualien.com will sketch him as a trail runner and his passion for long distance running. Markus shared: “He is passionate about running because in the process of running he is always eager to discover what will happen in his mind and body. And if you combine a high self awareness and learnings from running, you cannot find any better life coach”!.

Markus used to run and has a number of blog posts about his experiences on medium.com. Among them is an article about the experience of having the thought of quitting for the first time when participating in Da Lat Ultra Trail 2020 with a distance of 45km. This is also my race (participating in the 70km distance). I met Markus along the way, went to checkpoint 3 together for a few kilometers, shared food and certified some part of the running of the story he was going to tell in the article below. Please stay tuned to see Markus share what he faced and the lessons he learned to overcome:

As the famous running book title ‘Born To Run’, running is one of the most natural things that comes to us. If you combine a high self awareness and learnings from running, you cannot find any better life coach. There is so much that can be transferred from running into personal and professional life. And if one approaches running with a willingness to push, explore, experiment and an open heart, then a treasure box of incredibly valuable insights open up. Let’s dig right in.

I’d like to share some learnings from my previous race, the Dalat Ultra Trail 2020, where I competed on the 45km distance. To provide some context, I entered the race with plenty of long distance trail running experience, especially in Dalat (I even ran the course two weeks prior), however I did have a bike accident five weeks before the race resulting in a severe concussion. That led to adjusting my race distance from 100km to 45km as I had to rest for two weeks. Also, I did go into the race hoping to be on the podium — an expectation that would lead to quite some struggle later.

As the race started, I found myself leading the pack, pacing off with some friends up the hill. Great fun, so far so good. Come 3km, I suddenly felt a major spike in heart rate. From 130bpm to around 205bpm. That is only a few bpm off the maximum heart rate of 210. Unfortunately, it turns out it wasn’t just a spike, it was a plateau. The heart rate stays around 200bpm for about 3 hours. I slowed down, I sat down, I walked… I tried everything but it just didn’t want to go down. A few competitors started to pass, then more and more. Oh lord, that was frustrating.

The first time I thought about quitting was at 5km. It told myself, now that it looks like I am not any longer on the podium, there is no point continuing. I couldn’t bear the thought that I have to explain to my running mates that I didn’t make it in the top 3. All that justification, all those excuses. That didn’t sit well with me. It was a very loud voice in my head.

Learning #1: Crush The Ego Rather Early

Yeap, that’s what I decided to do. Get that freakin’ ego out of the way. Crush it and move on. Is it worse to not make the top 3 or to quit? Clearly the latter. I turned off the voice about being embarrassed and silenced the judgment of others. As it is with many things in real life, having an ego is just building up a facade that holds us back to focus on who we really are. You are not true to yourself. An ego is often a fear of what others think of you, a fear of their judgment. That won’t take you far, neither in a run nor in life.

As the wandering through the forest continues, I struggled with my fatigue. Tired legs, heavy breathing. I couldn’t get up the hill. I couldn’t run down the hill. I dropped back to 20–30th place. At the next checkpoint (18km), I sat down, threw my BIB away and even told my friends that I am out. “I DNF”. The infamous three letter word (Did Not Finish) that every runner fears to have in his or her track record. DNF, DNF, DNF…

Learning #2: Adjust Mindset & Goal

Well, I decided that I am gonna shift my mindset from competing to having fun (those two don’t have to be mutually exclusive of course). Now it was about just finishing, whatever it takes. It helped quite a bit to have some jolly French and Catalan friends passing me, who cheered my up with thier mediterranean lightness. It helped so much to change perspective and hence adjust the goal. If things don’t go as planned, no need to quit, just adjust and move on. The journey is the goal.

Using one of my favorite quotes here from Winston Churchill: “If you are going through hell, keep going.”

All that still didn’t change my high heart rate and I kept struggling. I still had no idea what was going on. It was highly frustrating. The body just doesn’t want to function. When I faced the major climb of the run, I sat down at another checkpoint (28km). And then I did something I have never done before during a race: I went for a little nap. I thought there is nothing else I can do right now, so why not doing the opposite what you are supposed to do in a race, and just do nothing? That nap of a few minutes or so was like a reset button. After a short wile, a friend kicked me lightly, asked me to get up and climb up that mountain. So I did. And so did I also ran down the mountain, loving the remaining 17km of the race (I finished 12th after all).

Learning #3: Rest

It is so, so tough for me to rest. Most of things in my life I take as a competition. It’s all about pushing ahead. Often I consider rest as an unnecessary evil that isn’t fun either. Turns out, and yes, no surprise, it can also be useful for a reset or a recovery. It got so clear to me in this race that I took it away as my key learning. Rest is underestimated, and also not talked about much. Often it is about how many miles you run per month, how many hours you work per day, etc. No one really talks about how much rest one gets or what methods are good for recovery. I might have lost a few minutes at that check point but I gained so much more after that by having recovered enough to finish in a decent place. Again, why quitting when you can actually rest? Stepping back, letting the world pass by doesn’t mean one is losing. It means you are regaining strength to invest more energy later.

When to Quit

I understand we have enough heroic stories out there for ‘not quitting’, especially in the fast moving startup world. It is glorified and seen as weak if someone quits. I believe there is thatquitting and thatquitting. If you are seriously damaging your body or are forced by external, life threating powers, then it is wiser to call it a day and resume another time. The tragic event of a runner passing away due to flooding at the Dalat race is a sad example how one shouldn’t underestimate nature’s forces. However, if it is ‘just your mind’ telling you to quit, then I believe the learnings above can help to overcome that. Improving and finetuning the mind-body-connection is a life journey and only through experiments we can further optimise that bond. It takes a bit of self awareness and experience to understand when it is life threating and when it is pushing the boundaries only a little.

Final Thoughts on Heart Rate

On the note of resting, I did enter the race being overtrained and exhausted. I ramped up my training too fast after my accident and for some reason didn’t adjust my training plan from 100km to a 45km race. My body and mind were tired, which is easily explained by the high heart rate. A friend of mine suggested, now repeatedly, to look into Heart – Rate – Variability, a way to measure the ‘stress’ of the nervous system. Will experiment with that number more.

Quiting sometimes seems like the only thing that is possible. In life or in a run. Crashing ego, adjusting mindset & goals and rather having a rest sometimes might be good alternatives to help navigate through choppy waters. At the end of the day, it is all a body & mind connection and up to us to decide how and why we are moving ahead. Thank you Mr Running Life Coach.

PS: Congrats to all the finishers of the race and sincere condolences to the loved ones of the late runner.

Editor’s Post-Publishing Edit: It turns out that I had a viral infection that came out badly a few days after the race (think high fever, headache, shivering for 5 days). Most likely it was something like Dengue Fever, most likely I got infected just before the race. That would explain why my body was shutting down during the race, early signs of the infection.

Xem thêm các bài viết khác:

• Rộn ràng The Lake Race Vol 4: trở lại sau 3 lần hoãn huỷ
• Review cuối tuần: Những nét chấm phá ở giải chạy Dalat Music Run 2022
• Trò chuyện với Whit Raymond – người tiếp lửa cho các giải Ironman trên thế giới
• Gặp lại Mo Muller: dấu ấn bất ngờ tại Backyard Vietnam Ultra và Dalat Ultra Trail 2022 sau 20 tháng làm quen với chạy bộ
• Stop And Run Marathon Bình Thuận BTV 2022 và đôi dòng tổng kết dưới góc nhìn của một Marathon Host (MC)
  Trò chuyện với Nguyễn Kiến Quốc: dịch giả sách Born To Run – “Sinh ra để chạy”
• Chạy trong chánh niệm: “must read book” của runner
• Mo Müller: từ chấn thương đầu gối khi 15 tuổi đến chạy ultra 200km trong vòng 5 ngày. Cuộc sống trong mơ sau 1 năm thay đổi chế độ dinh dưỡng và đến với chạy bộ
• Phạm Minh Ân – founder của StreetFit-SG: định nghĩa “Street workout”, “Cross Training” và mối liên hệ giữa Street workout với chạy bộ

MỘT SỐ MÓN ĐỒ MÌNH ĐÃ SỬ DỤNG:

► đồng hồ Coros Premium Apex 42mm: https://ti.ki/tHYkZPjn/WW27A99X
► quần T8 V2 running short: https://ti.ki/FysEBS0D/IXKTAKRF
► đồ Supersport: https://ti.ki/JmY0IoUt/GS1JOLME
► Tiki: https://ti.ki/d78pNsrj/D88F985D

SÁCH VỀ CHẠY BỘ, DU LỊCH, VIẾT LÁCH MÌNH ĐÃ ĐỌC:

► Tôi nói gì khi nói về chạy bộ: https://ti.ki/sW7k7UjN/2OAXEYU9
► Sinh ra để chạy: https://ti.ki/ErqM9VOv/2OAXEYU9
► Meb: viết cho người phàm: https://ti.ki/MeCBuO2L/2OAXEYU9
► Đi tìm Gobi: https://ti.ki/j2S0l96e/2OAXEYU9
► Giấc Mơ Mỹ – Đường Đến Stanford: https://ti.ki/zUPf8Eob/2OAXEYU9
►Xách ba lô lên và đi – Huyền Chip: https://ti.ki/DpBPwMzx/2OAXEYU9
►Quá trẻ để chết – Đinh Hằng: https://ti.ki/xDtopbEj/2OAXEYU9
► Mẹ, thơm một cái: https://ti.ki/1jK7tq9t/2OAXEYU9
► Buy me a Coffee